Nouveau-nés (14-17 heures)

Les nouveau-nés en bonne santé passent généralement la majeure partie de la journée de 24 heures à dormir. Le repos est généralement sporadique jusqu’à ce qu’ils établissent un rythme circadien régulier qui produit de la mélatonine à la même heure chaque nuit. Un nouveau-né peut dormir de huit à 12 heures la nuit et accumuler les heures supplémentaires grâce aux siestes.

Nourrissons (12-15 heures)

Après trois à quatre mois, les nourrissons commencent à développer un rythme de sommeil qui se consolide en périodes plus longues. Lorsque les nourrissons atteignent leur premier anniversaire, ils dorment généralement toute la nuit et font plusieurs siestes pendant la journée.

Tout-petits (11-14 heures)

Les tout-petits font moins souvent la sieste et leur sommeil devient plus consolidé la nuit. Le stade des tout-petits peut être une période de difficultés de sommeil temporaires ou persistantes, notamment une résistance au coucher, des réveils nocturnes, des difficultés à se rendormir et des cauchemars . ( 8 ) De nombreux experts conseillent une routine du coucher cohérente pour aider à prévenir les problèmes de sommeil, et une intervention précoce avec un spécialiste du sommeil des enfants s’ils se développent.

Enfants d’âge préscolaire (10-13 heures)

Lorsque les enfants atteignent l’âge préscolaire, la sieste continue de diminuer. Le risque de troubles du sommeil peut augmenter. Ces problèmes incluent souvent le fait de résister à l’heure du coucher, de demander à dormir avec les parents, de vouloir continuer une activité amusante et de se réveiller fréquemment la nuit. Les peurs nocturnes, le somnambulisme et les terreurs nocturnes peuvent également survenir.

Enfants d’âge scolaire (9-11 heures)

À l’âge de six ou sept ans, de nombreux enfants arrêtent de faire la sieste. Le sommeil se produit généralement dans un seul bloc consolidé la nuit. Les enfants de ce groupe d’âge passent une grande partie de leur sommeil en sommeil lent ou en repos profond et réparateur, ce qui signifie qu’ils sont généralement très alertes et énergiques pendant la journée.

Adolescents (8-10 heures)

Les adolescents peuvent connaître un retard de phase de sommeil en raison de changements naturels du rythme circadien . ( 9 ) Ce changement amène les adolescents à se sentir alertes plus tard dans la nuit et rend difficile l’endormissement. Parce que la plupart des heures de début d’école sont beaucoup plus tôt que l’heure de réveil préférée d’un adolescent, de nombreux élèves ne se reposent pas suffisamment. Certains pourraient développer un trouble du rythme circadien appelé syndrome de phase de sommeil retardé (DSPS).

Jeunes adultes (7-9 heures)

Lorsque les gens entrent dans la vingtaine, ils passent plus de temps dans des phases de sommeil plus légères et moins de temps dans un sommeil profond et réparateur. ( 10 ) En conséquence, les jeunes adultes se sentent souvent moins reposés après le réveil et peuvent ressentir une somnolence diurne.

Adultes (7-9 heures)

Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les facteurs génétiques et le chronotype individuel aident à déterminer combien de repos est nécessaire dans cette plage. Cependant, 1 adulte américain sur 3 ne dort pas assez. Des facteurs liés au mode de vie tels que la consommation d’alcool et de caféine, les exigences professionnelles et scolaires, le rôle parental, le stress et le décalage horaire peuvent contribuer à ce déficit de sommeil.

Aînés (7-8 heures)

Les personnes âgées éprouvent souvent des problèmes de sommeil tels qu’un sommeil moins réparateur, des difficultés à s’endormir et des réveils fréquents tout au long de la nuit. Diverses causes contribuent à des problèmes de sommeil potentiels plus tard dans la vie, telles que :

• Diminution de la production de mélatonine. La glande pinéale du cerveau produit de la mélatonine , une hormone naturelle favorisant le sommeil. Des études montrent que les niveaux nocturnes de mélatonine chez les personnes âgées représentent un quart ou moins de ceux des personnes plus jeunes, ce qui rend plus difficile l’endormissement et le sommeil la nuit ( 11 ).
• Problèmes médicaux chroniques. Les problèmes de sommeil peuvent également être associés à certains problèmes de santé. ( 12 ) Ces conditions incluent des problèmes cardiaques et pulmonaires, des problèmes urinaires qui conduisent à de multiples voyages aux toilettes, des conditions douloureuses comme l’arthrite ou les effets secondaires de certains médicaments
• Syndrome de phase de sommeil avancé. Un pourcentage important de personnes âgées vivent avec le syndrome de phase avancée du sommeil (ASPS), un trouble du rythme circadien qui provoque des heures de coucher et de réveil plus précoces que les heures habituelles. Par exemple, certaines personnes âgées peuvent développer une tendance à s’endormir dès 18 heures et à se réveiller à 3 heures du matin ou même plus tôt.