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Si vous vous êtes réveillé ce matin en vous sentant revigoré et plein d’énergie, il y a de fortes chances que vous ayez eu beaucoup de sommeil N3. N3 est la troisième étape du sommeil, et la plus profonde et la plus réparatrice des quatre étapes du sommeil.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la 3éme étape du processus du rythme cardinien.
Les 4 étapes du sommeil
Comme N1 et N2, N3 est une étape de sommeil à mouvements oculaires non rapides, lorsque les yeux sont relativement immobiles et les rêves sont rares. Des fonctions essentielles telles que la cicatrisation et le traitement de la mémoire ont lieu pendant le sommeil N3, qui commence généralement environ quarante minutes après le début de la période de sommeil. ( 1 ) Les épisodes de N3 sont plus longs en début de nuit , et peuvent se poursuivre pendant quatre-vingt-dix minutes. Nous passons environ 20 % de notre temps de sommeil au stade de sommeil N3.
Remarque : le contenu de Matelas-Ideal est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical ou remplacer l’avis médical et la supervision d’un professionnel qualifié. Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil ou d’un problème médical, veuillez consulter immédiatement votre fournisseur de soins de santé.
N3 : Sommeil lent
À l’électroencéphalogramme (EEG), le sommeil N3 est caractérisé par un schéma distinct d’ondes cérébrales synchronisées. Ces ondes cérébrales donnent à N3 le surnom de «sommeil à ondes lentes».
Pendant le sommeil N3, des changements physiologiques importants se produisent. Ceux-ci peuvent inclure :
- La libération d’hormones de contrôle de l’appétit et d’autres hormones métaboliques
- Diminution du flux sanguin vers le cerveau
- Augmentation du flux sanguin vers les muscles, leur permettant de recevoir de l’oxygène et des nutriments réparateurs
- Diminutions supplémentaires de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque
- Diminution de la fréquence respiratoire
Les fuseaux de sommeil caractéristiques du sommeil N2 diminuent pendant le sommeil N3 . Bien que les muscles soient encore actifs, les yeux bougent rarement. Les rêves peuvent se produire pendant le sommeil N3, mais ne sont généralement pas aussi vifs ou mémorables que les rêves qui se produisent pendant le sommeil paradoxal. ( 2 )
Le saviez vous ?
Que sont les fuseaux de sommeil ?
Les stimuli externes tels que le bruit et la lumière sont moins susceptibles de provoquer un réveil pendant le sommeil N3. La réduction du flux sanguin vers le cerveau ainsi que la synchronisation sensorielle, un processus par lequel le cerveau bloque tous les messages sauf les plus importants ou les plus menaçants, contribuent au sommeil profond pendant la N3. ( 3 ) La confusion et la désorientation surviennent généralement si un dormeur est réveillé pendant le sommeil N3 . Le rétablissement de la vigilance et la reprise des fonctions cérébrales normales peuvent prendre au moins trente minutes une fois le réveil survenu.
Certains comportements peuvent aider à encourager un sommeil plus lent, notamment :
- Exercice de jour vigoureux
- Un régime pauvre en glucides
- Un bain chaud ou un sauna
- Méditation
Une quantité inhabituellement élevée de sommeil N3 peut survenir pendant la récupération après une privation de sommeil, tandis qu’un sommeil N3 réduit peut résulter de l’utilisation de benzodiazépines telles que le Valium ou d’antidépresseurs tricycliques.
Un sommeil N3 insuffisant en raison d’un manque de sommeil, d’effets secondaires de médicaments ou d’ insomnie peut entraîner une altération de la capacité de traiter et de stocker les souvenirs . La diminution du temps passé dans N3 peut également être associée à l’épilepsie et à la dépression. Les personnes âgées ont tendance à passer moins de temps de sommeil dans le N3 et présentent moins d’ondes cérébrales liées au sommeil que les personnes plus jeunes.
Ondes Delta et Ondes Aiguës
Le sommeil N3 commence lorsque 20 % ou plus des ondes cérébrales se convertissent en modèle delta. Jusqu’à récemment, le sommeil N3 était divisé en deux étapes – l’une caractérisée par 20 à 50 % d’ondes delta, l’autre caractérisée par 50 % ou plus d’ondes delta. L’American Academy of Sleep Medicine a maintenant combiné ces deux étapes en une seule étape de divers niveaux d’activité des ondes delta .
La première moitié de l’onde delta avant le pic sur l’EEG est considérée comme un « état bas », pendant lequel les neurones du néocortex du cerveau se reposent et affichent une activité minimale. La seconde moitié de l’onde représente un « état levé », au cours duquel les neurones se déclenchent rapidement et à un rythme élevé. ( 4 )
La petite définition du jour
Néocortex
Les ondes delta sont la forme prédominante d’ondes cérébrales chez les bébés, qui passent une quantité importante de temps de sommeil dans N3. À l’âge adulte, les hommes présentent moins d’ondes delta à l’EEG que les femmes. Les ondes delta déclinent chez les deux sexes tout au long de la vie et, à l’âge de 75 ans, les ondes delta peuvent être totalement absentes pendant le sommeil.
Les ondes delta à haute tension du sommeil N3 sont entrecoupées de surtensions de ce qu’on appelle des ondes pointues. Les ondes aiguës proviennent de l’hippocampe du cerveau et de la zone environnante et semblent être étroitement liées au traitement de la mémoire . ( 5 ) Pendant le sommeil lent, le cerveau établit des liens entre des événements qui peuvent sembler sans rapport, stocke certaines expériences sous forme de souvenirs et en rejette d’autres. ( 6 )
Les ondes aiguës de N3 peuvent représenter des rediffusions de l’activité cérébrale vécues pendant l’éveil et renforcées par la suite pendant le sommeil pendant le processus de formation de la mémoire. Les ondes aiguës peuvent également aider à compresser les souvenirs de sorte que lorsqu’un événement est mémorisé, il se déroule dans l’esprit à la vitesse de déclenchement des neurones plutôt qu’en temps réel au moment où l’événement s’est produit.
Parce que les ondes delta et les ondes aiguës sont si synchrones, elles peuvent être particulièrement vulnérables à l’interruption par des troubles cérébraux tels que l’épilepsie.
Sommeil et guérison à ondes lentes
L’activité cérébrale pendant la N3 ne peut pas être expliquée par les types de signaux externes que le cerveau recevrait habituellement pendant l’éveil. Cette activité semble indiquer la communication entre les neurones car ils dirigent des fonctions corporelles importantes, notamment :
- Restauration d’énergie
- Libération d’hormones
- La synthèse des aliments en protéines et autres nutriments essentiels
- Production et libération de cytokines, qui aident à réduire l’inflammation et à combattre l’infection
La petite définition du jour
Que sont les cytokines ?
La guérison a lieu pendant le sommeil N3, ainsi que la croissance des muscles, des os et d’autres tissus . ( 7 )
Une activité cérébrale réduite pendant le sommeil N3 rend plus de sang disponible pour la réparation des muscles et des tissus.
Les ondes delta signalent la libération d’hormones hypophysaires et surrénales telles que la prolactine et l’hormone de croissance, qui aident à faciliter la guérison. ( 8 )
Certains chercheurs pensent que le sommeil peut avoir évolué chez toutes les espèces pour aider le corps à combattre les infections, en particulier celles causées par les parasites.
Le sommeil et le système immunitaire semblent être activés par des processus similaires dans l’hypothalamus, le tronc cérébral et l’hippocampe . ( 9 )
Les cellules gliales du système nerveux central reçoivent du sucre pendant le sommeil N3, ce qui leur permet de fournir de l’énergie au cerveau.
Les cellules gliales éliminent également les toxines et les substances nocives, en nettoyant les déchets du cerveau avec du liquide céphalo-rachidien. Ce fluide circule dans le cerveau dans une série de canaux et est contrôlé par le rétrécissement et l’expansion des cellules gliales.
Les cellules gliales semblent également éliminer la bêta-amyloïde du cerveau .
La bêta-amyloïde est une neurotoxine impliquée dans la démence et les affections neurodégénératives similaires.
Cette protéine collante peut s’accumuler si les cellules gliales sont incapables de rincer le cerveau pendant le sommeil N3, augmentant potentiellement le risque de maladie d’Alzheimer et d’autres maladies associées au déclin cognitif.
N3 Sommeil et Parasomnies
Les parasomnies telles que les terreurs nocturnes, le somnambulisme et le somnambulisme surviennent le plus souvent pendant le stade N3 du sommeil.
Les parasomnies sont une catégorie de troubles du sommeil caractérisés par des comportements, des mouvements et des émotions anormaux qui surviennent généralement lors de l’endormissement, pendant le sommeil ou au réveil.
Les parasomnies sont causées par un réveil incomplet pendant le sommeil N3 , entraînant une éveil partiel du système nerveux autonome. Cette excitation partielle peut conduire à un comportement inhabituel qui peut être dérangeant ou alarmant pour la personne souffrant de parasomnie.
De nombreux types de parasomnies peuvent survenir pendant le sommeil N3, notamment :
- Excitations confuses
- Paralysie du sommeil
- Le somnambulisme
- Trouble du cauchemar
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Paralysie du sommeil
L’incapacité temporaire et souvent effrayante de bouger ou de parler au réveil ou à l’endormissement.
Les parasomnies moins courantes incluent le sexe pendant le sommeil, ou sexsomnie, une affection impliquant des actes sexuels qui se produisent pendant le sommeil.
Le syndrome de la tête qui explose provoque l’illusion auditive d’une explosion ou d’un autre bruit fort lors de l’endormissement ou du réveil .
Ce syndrome peut affecter jusqu’à 10 % de la population. Les symptômes peuvent survenir fréquemment, ou seulement à l’occasion. La condition semble être inoffensive et peut avoir un lien avec le stress, les conditions de l’oreille ou des facteurs génétiques.
Le trouble de l’alimentation lié au sommeil, ou SRED, est à la fois une parasomnie et un trouble de l’alimentation, et se caractérise par une alimentation ou une frénésie alimentaire pendant le sommeil. ( 10 )
Les personnes atteintes de SRED peuvent ne pas se souvenir d’épisodes ou peuvent être éveillées pour une partie d’entre eux.
Alors que normalement le désir de manger est inhibé pendant le sommeil, dans le SRED, le désir de manger persiste pendant le stade N3 du sommeil .
Environ la moitié des personnes atteintes de SRED souffrent d’un trouble psychiatrique ou d’un trouble de l’humeur. Le SRED peut également être plus fréquent chez les personnes classées comme cliniquement obèses. ( 11 )
Les parasomnies peuvent également inclure des perceptions ou des rêves inhabituels ou dérangeants .
Les terreurs nocturnes surviennent le plus souvent chez les jeunes enfants et ont tendance à disparaître avec le temps.
Les parasomnies dans leur ensemble surviennent plus fréquemment dans l’enfance, devenant moins fréquentes chez les adolescents plus âgés et les adultes.
Dernier mot de Matelas-Ideal
Lorsque nous pensons au sommeil, nous pensons rarement aux caractéristiques uniques et aux fonctions importantes de chaque étape du sommeil .
Nous pouvons être conscients d’avoir rêvé ou réveillé pendant la nuit, mais peu d’entre nous considèrent les effets invisibles du sommeil sur le corps et notre santé.
Le sommeil N3 n’est pas simplement une autre phase du sommeil. Le sommeil N3 est lorsque nous guérissons et formons des souvenirs, lorsque le cerveau est débarrassé des toxines et des substances nocives.
Nous nous sentons mieux lorsque nous avons dormi suffisamment de N3, et nous pouvons également être en meilleure santé. Comme à chaque étape du sommeil, la N3 est un élément essentiel du bien-être général.
Les références
- MP Walker, Traitement de la mémoire dépendant du sommeil, Harvard Review of Psychiatry , 2008
- Joel Aerts, Neuroanatomie fonctionnelle du sommeil à ondes lentes chez l’homme, The Journal of Neuroscience , mai 1997
- Michael Kisley, L’effet de l’état sur la synchronisation sensorielle : comparaison de l’éveil, du sommeil paradoxal et du sommeil non paradoxal, Neurophysiologie clinique , juillet 2001
- Battaglia FP, Sutherland GR, McNaughton BL., Les rafales d’ondes aiguës de l’hippocampe coïncident avec les transitions néocorticales « up-state », Learning & Memory, novembre 2004
- Ackermann S, Rasch B., Effets différentiels du sommeil non-REM et REM sur la consolidation de la mémoire, Current Neurology and Neuroscience Reports , février 2014
- Carletto S, Borsato T, Pagani M., Le rôle du sommeil à ondes lentes dans la physiopathologie de la mémoire : accent sur le trouble de stress post-traumatique et la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires, Frontiers in Psychology , 22 novembre 2017
- Asif N, Iqbal R, Nazir CF., Système immunitaire humain pendant le sommeil, Journal américain d’immunologie clinique et expérimentale ,
20 décembre 2017 - Claude Gronfier, Rythmes ultradiens dans les hormones hypophysaires et surrénales : Leurs relations avec le sommeil, Sleep Medicine Reviews, mars 1998
- Viktor Roman, La restriction du sommeil par l’activité forcée réduit la prolifération des cellules de l’hippocampe, Brain Research , janvier 2006
- Carlos Schenck, MD, Freiner les crises de boulimie nocturnes dans les troubles de l’alimentation liés au sommeil, Psychiatrie actuelle . juil. 2007
- Auger RR., Troubles de l’alimentation liés au sommeil, Psychiatrie , nov. 2006
