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- Mise à jour le 01/07/2023
Microsommeil – Symptômes, causes et prévention
Vous est-il déjà arrivé de vous assoupir l’espace d’un instant, sans même vous en rendre compte?
C’est ce que l’on appelle le microsommeil.
Ce phénomène, souvent méconnu, peut pourtant avoir des conséquences graves sur notre santé et notre sécurité.
Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est le microsommeil, ses symptômes, ses causes, ainsi que les moyens de le prévenir.
Remarque : Le contenu de Matelas-Ideal est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils médicaux et la supervision d’un professionnel qualifié. Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil ou d’un problème médical, veuillez consulter immédiatement votre fournisseur de soins de santé.
Comprendre le microsommeil
Le microsommeil se définit comme une période de sommeil très courte, généralement de quelques secondes à une minute, qui survient lorsque nous sommes éveillés.
Il est souvent causé par un manque de sommeil et peut se produire à tout moment, par exemple lorsque nous lisons, regardons la télévision, ou même conduisons.
Le sommeil n’est pas un état uniforme, il se compose de plusieurs phases. Lors d’une nuit typique, nous passons par cinq phases de sommeil.
Ces phases vont du sommeil léger au sommeil profond, en passant par le sommeil paradoxal (ou REM) durant lequel nous rêvons. Un cycle de sommeil complet dure environ 90 minutes, et se répète plusieurs fois durant la nuit.
Le microsommeil, lui, survient en dehors de ces cycles normaux de sommeil.
Les symptômes du microsommeil
Les signes du microsommeil peuvent être subtils et difficiles à identifier. Parmi les symptômes courants, on retrouve :
- Des clignements d’yeux fréquents
- Une incapacité à garder les yeux ouverts
- Des hochements de tête
- Une sensation de chute
- Une absence momentanée de réaction
- Des erreurs d’inattention
Si vous remarquez l’un de ces signes, il est possible que vous fassiez des microsommeils.
Les causes du microsommeil
Le microsommeil est souvent causé par un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité. Cependant, d’autres facteurs peuvent également entrer en jeu, tels que :
- Les troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil ou l’insomnie.
- Un rythme de vie déséquilibré (horaires de travail irréguliers, décalage horaire…)
- Une mauvaise hygiène de vie (consommation d’alcool, de caféine, repas lourds avant de dormir…)
- Le stress et l’anxiété.
Les dangers du microsommeil
Prévenir le microsommeil
Il est possible de prévenir le microsommeil en adoptant une bonne hygiène de sommeil et en s’assurant de dormir suffisamment chaque nuit. Voici quelques conseils :
Respectez votre horloge biologique : essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières.
Créez un environnement propice au sommeil : votre chambre doit être calme, sombre et à une température confortable. Évitez également d’avoir des appareils électroniques comme une télévision ou un ordinateur dans votre chambre.
Faites de l’exercice régulièrement : l’activité physique peut aider à améliorer la qualité du sommeil.
Évitez les stimulants : limitez la consommation de caféine et d’alcool, surtout en fin de journée.
Gérez votre stress : des techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, peuvent aider à améliorer le sommeil.
Que faire en cas de microsommeil ?
FAQ
Pourquoi le sommeil est-il si important ?
Le sommeil peut affecter la santé de plusieurs manières et le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs. Un mauvais sommeil peut être associé à de nombreux facteurs physiques et émotionnels, notamment le stress, les médicaments, les problèmes de santé et une mauvaise alimentation.
Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ?
L’hygiène du sommeil consiste simplement à établir une routine de choses qui doivent être suivies quotidiennement. Des choses comme entraîner le rythme circadien en se réveillant et en s’endormant à la même heure tous les jours, en éteignant les téléphones, tablettes et autres appareils électroniques au moins une heure avant de se coucher et en gardant la chambre fraîche et calme.
Dois-je faire du sport pour mieux dormir ?
L’exercice est un excellent moyen de mieux dormir. L’exercice du matin ou de l’après-midi peut aider à favoriser le sommeil en plus de la santé globale. Le simple fait d’ajouter une marche ou une séance d’entraînement de 30 minutes au moins trois fois par semaine peut aider à réguler le rythme circadien et à améliorer l’efficacité du sommeil.
Que se passe-t-il quand je dors ?
Pendant le sommeil, le corps crée de nouvelles cellules et élimine celles qui sont mortes ou endommagées. D’autres processus qui se produisent pendant le sommeil sont l’apprentissage, le traitement et le stockage des souvenirs, la lutte contre les infections, le métabolisme des aliments, l’élimination des toxines du cerveau et la réparation des muscles et d’autres tissus.
