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- Mise à jour le 04/06/2023
Qu’est ce que le sommeil ?
Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller après une bonne nuit de sommeil, vous sentant rafraîchi et plein d’énergie, prêt à affronter une nouvelle journée ?
Si c’est le cas, vous avez probablement ressenti les bienfaits d’un sommeil réparateur.
Mais qu’est-ce que le sommeil exactement et pourquoi est-il si important pour notre bien-être ?
Le sommeil est un état de repos au cours duquel le corps se régénère et se répare. C’est un processus complexe qui implique plusieurs étapes, chacune ayant des fonctions spécifiques pour la santé physique et mentale.
Remarque : Le contenu de Matelas-Ideal est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils médicaux et la supervision d’un professionnel qualifié.
Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil ou d’un problème médical, veuillez consulter immédiatement votre fournisseur de soins de santé.
Les différents stades du sommeil
Le sommeil est constitué de plusieurs stades :
Sommeil léger
Dans ce stade, qui constitue 50 à 60 % du sommeil total, nous sommes semi-éveillés. Notre cerveau commence à ralentir et nos muscles se détendent. C’est le moment où nous pouvons être facilement réveillés.
Sommeil profond
Au cours du sommeil profond, nos ondes cérébrales ralentissent considérablement. Ce stade est crucial pour la récupération physique et la régénération des tissus.
Sommeil paradoxal
C’est le moment où nous rêvons. Nos yeux bougent rapidement, notre rythme cardiaque s’accélère et notre cerveau est presque aussi actif que lorsqu’il est éveillé.
Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?
Les troubles du sommeil
Il existe de nombreux troubles du sommeil, y compris l’insomnie, l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, et la narcolepsie. ( 3 )
Ces conditions peuvent avoir un impact significatif sur notre qualité de vie et notre santé globale.
Comment améliorer la qualité du sommeil ?
Il existe de nombreuses stratégies pour améliorer la qualité de votre sommeil ( 4 ) , y compris :
Conseils pour une bonne hygiène du sommeil
- Maintenir une routine de sommeil régulière
- Éviter les stimulants tels que la caféine et la nicotine près de l’heure du coucher
- Faire de l’exercice régulièrement
- Limiter les siestes pendant la journée
- Assurer un environnement de sommeil confortable
Le rôle du sommeil dans la santé globale
Le sommeil joue un rôle crucial dans notre santé globale.( 5 )
Il aide à maintenir notre système immunitaire, à réguler notre métabolisme, à contrôler notre pression artérielle, et à prévenir les maladies chroniques.
Comment améliorer la qualité du sommeil ?
Il existe de nombreuses stratégies pour améliorer la qualité de votre sommeil ( 6 ), y compris :
Conseils pour une bonne hygiène du sommeil
- Maintenir une routine de sommeil régulière
- Éviter les stimulants tels que la caféine et la nicotine près de l’heure du coucher
- Faire de l’exercice régulièrement
- Limiter les siestes pendant la journée
- Assurer un environnement de sommeil confortable
Le rythme circadien
Le sommeil se produit généralement pendant la nuit. Le rythme circadien est l’horloge biologique de 24 heures qui aide à réguler le sommeil, en utilisant les signaux de la lumière du soleil et de l’obscurité pour signaler la somnolence ou l’éveil.
Le rythme circadien dépend de trois facteurs principaux pour réguler le sommeil et l’éveil : la lumière, le temps et la libération de mélatonine .
Le rythme circadien est sensible aux signaux environnementaux et aux choix de mode de vie tels que les déplacements réguliers vers d’autres fuseaux horaires, le travail de nuit et les heures de sommeil et de réveil irrégulières.
Elle peut être perturbée par des modifications relativement mineures, notamment :
- Lumière plus vive que d’habitude la nuit
- Voyager
- Manger plus près de l’heure du coucher
- Dormir tard le week-end
Recommandations de sommeil
Les besoins en sommeil évoluent tout au long de la vie à mesure que le cerveau et le corps se développent et vieillissent .
La National Sleep Foundation a récemment créé des recommandations de plage de sommeil basées sur l’âge.
- Nouveau-nés (0-3 mois) : 14-17 heures
- Nourrissons (4-11 mois) : 12-15 heures
- Tout-petits (1-2 ans): 11-14 heures
- Enfants d’âge préscolaire (3-5): 10-13 heures
- Enfants d’âge scolaire (6-13): 9-11 heures
- Adolescents (14-17): 8-10 heures
- Jeunes (18-25 ans) : 7-9 heures
- Adultes (26-64): 7-9 heures
- Aînés (65+) : 7-8 heures
En conclusion
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En général, il est recommandé qu’un adulte dorme entre 7 et 9 heures par nuit.
Trop dormir peut être lié à certaines conditions de santé, comme la dépression, et à un risque accru de maladies chroniques.
Les signes d’un trouble du sommeil peuvent inclure des difficultés à s’endormir, un sommeil de mauvaise qualité, un sentiment de fatigue durant la journée, des problèmes de concentration et des sautes d’humeur.
L’insomnie peut être causée par de nombreux facteurs, y compris le stress, l’anxiété, la dépression, certains médicaments, et des conditions de santé sous-jacentes.
Pour améliorer votre qualité de sommeil, essayez de maintenir une routine de sommeil régulière, d’éviter la caféine et les repas lourds avant le coucher, de faire de l’exercice régulièrement, et de créer un environnement de sommeil apaisant.
