🌙 Calculateur de Cycles de Sommeil

Trouvez vos heures optimales de réveil ou de coucher

💡 Le saviez-vous ?

Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Se réveiller entre deux cycles (et non pendant) vous garantit un réveil en pleine forme !

⏰

Je veux me réveiller à...

😴

Je veux me coucher à...

Vos heures optimales

Basées sur des cycles de 90 minutes

📚 Comprendre vos cycles de sommeil

Chaque cycle de sommeil de 90 minutes comprend 4 phases :

Phase 1 : Endormissement léger (5-10 min)
Phase 2 : Sommeil léger (20 min)
Phase 3 : Sommeil profond (30 min)
Phase 4 (REM) : Sommeil paradoxal (20 min)

🎯 L'astuce : Se réveiller en fin de cycle (sommeil léger) plutôt qu'en plein sommeil profond vous évite la sensation de "gueule de bois du sommeil".

💡 Conseils personnalisés

🔔 Utilisez une alarme progressive (son qui monte doucement)
🌅 Exposez-vous à la lumière naturelle immédiatement au réveil
⏰ Gardez des horaires réguliers, même le week-end
📱 Évitez les écrans 1h avant le coucher

🔓 Recevez votre planning personnalisé

Recevez par email un planning de sommeil sur-mesure avec alarmes et rappels

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