Outil 3 : Test chronotype

Outil 8 : 🛏️ Calculateur Durée de Vie Matelas

Calculateur Durée de Vie Matelas

🛏️ Calculateur Durée de Vie Matelas

4 questions • Faut-il changer votre matelas ?

Question 1/4

📅 Depuis combien d'années avez-vous ce matelas ?

Appuyez sur Entrée

Question 2/4

🛏️ Quel type de matelas avez-vous ?

🧽 Mousse (classique ou mémoire de forme) 🔩 Ressorts ensachés 🌿 Latex (naturel ou synthétique) 🤷 Je ne sais pas

Question 3/4

⚖️ Combien de personnes l'utilisent régulièrement ?

🙋 1 personne (moi seul) 👫 2 personnes (couple) 👨‍👩‍👧 Plus de 2 (famille)

Question 4/4

🔍 Observez-vous des signes d'usure ?

✅ Aucun signe particulier 😐 Léger affaissement au milieu 😟 Affaissement important ou douleurs au réveil

✅

Votre matelas est encore bon

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Outil 9 : 🛌 Quiz Oreiller Parfait

Quiz Oreiller Parfait

🛌 Quiz Oreiller Parfait

5 questions • Trouvez l'oreiller idéal pour vous

Question 1/5

🛏️ Dans quelle position dormez-vous principalement ?

🧘 Sur le dos 😴 Sur le côté 🤸 Sur le ventre 🔄 Je change souvent

Question 2/5

📏 Quelle est votre morphologie (largeur d'épaules) ?

👤 Petite carrure (épaules étroites) 🙋 Carrure moyenne 💪 Carrure large (épaules larges)

Question 3/5

😓 Avez-vous des douleurs cervicales ou au cou ?

✅ Non, aucune douleur 😐 Légères douleurs occasionnelles 😣 Douleurs fréquentes ou importantes

Question 4/5

☁️ Quelle fermeté préférez-vous ?

🧸 Moelleux et accueillant ⚖️ Équilibré (ni mou ni ferme) 💪 Ferme et soutenant

Question 5/5

🤧 Avez-vous des allergies ou sensibilités ?

✅ Non, aucune allergie 🪶 Allergique aux plumes/duvet 🦠 Allergique aux acariens/poussière 💦 Je transpire beaucoup la nuit

🛌

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Outil 10 : 🎵 Simulateur Bruit Blanc Personnalisé

Simulateur Bruit Blanc Personnalisé

🎵 Simulateur Bruit Blanc Personnalisé

4 questions • Créez votre mix audio parfait

Question 1/4

😴 Quel est votre objectif principal ?

💤 M'endormir plus facilement 🎯 Me concentrer (travail, étude) 🧘 Me détendre / Méditer 🔇 Masquer les bruits extérieurs

Question 2/4

🌊 Quels types de sons préférez-vous ? (plusieurs choix possibles)

🌊 Vagues / Océan 🌧️ Pluie / Orage 🌲 Forêt / Oiseaux 🔥 Feu de cheminée 💨 Vent doux 📻 Bruit blanc pur

Question 3/4

🔊 Quelle intensité sonore préférez-vous ?

🔉 Doux - Très subtil en arrière-plan 🔊 Moyen - Présent mais pas envahissant 📢 Fort - Pour masquer complètement

Question 4/4

⏰ Combien de temps souhaitez-vous écouter ?

⏱️ 15 minutes - Session courte ⏲️ 30 minutes - Méditation / Sieste ⏰ 1 heure - Session de travail 🌙 2 heures - Endormissement ♾️ Infini - Toute la nuit

🎵

Votre Mix Personnalisé

Description de votre ambiance sonore idéale

⏰ Arrêt automatique

Pas d'arrêt automatique

💡 Note : Pour des raisons techniques, ceci est une simulation. Recevez le lien vers un lecteur audio complet par email.

💡 Conseils d'utilisation

Guide complet pour optimiser vos sessions audio...

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Outil 11 : 😴 Calculateur Sieste Optimale

Calculateur Sieste Optimale

😴 Calculateur Sieste Optimale

Trouvez la sieste parfaite selon vos besoins

🎯 Quel est votre objectif principal ?

Boost d'énergie rapide
Je veux me sentir revigoré rapidement

Améliorer la concentration
J'ai besoin de me recentrer mentalement

Consolider la mémoire
Je veux mieux retenir ce que j'ai appris

Récupération complète
Je manque vraiment de sommeil

⏰ Combien de temps avez-vous pour faire la sieste ?

10-20 minutes
Pause express

20-30 minutes
Sieste courte classique

60 minutes
Sieste moyenne

90 minutes
Cycle complet

🕐 À quelle heure souhaitez-vous faire cette sieste ?

🌙 Comment évaluez-vous votre sommeil nocturne habituel ?

Excellent - Je dors très bien (7-9h)

Correct - Quelques nuits difficiles

Mauvais - Je manque souvent de sommeil

✨ Votre sieste optimale

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Outil 9 : 🛌 Quiz Oreiller Parfait

Test Apnée du Sommeil - Dépistage

😴 Test Apnée du Sommeil

Dépistage précoce - Questionnaire Berlin

⚕️ Important : Ce test est un outil de dépistage uniquement. Il ne remplace pas un diagnostic médical. Consultez un professionnel de santé pour un diagnostic précis.

Question 1/8 🔊 Ronflez-vous ?

Oui, souvent ou tous les soirs

Oui, parfois

Non, jamais ou je ne sais pas

Question 2/8 📢 Quelle est l'intensité de votre ronflement ?

Aussi fort qu'une respiration normale

Plus fort que la voix parlée

Très fort, audible à travers les portes fermées

Question 3/8 🫁 Votre partenaire a-t-il remarqué des pauses dans votre respiration pendant votre sommeil ?

Jamais ou presque jamais

1 à 2 fois par semaine

3 à 4 fois par semaine

Presque chaque nuit

Question 4/8 😫 Vous sentez-vous fatigué au réveil ou pendant la journée ?

Jamais ou presque jamais

1 à 2 fois par semaine

3 à 4 fois par semaine

Presque tous les jours

Question 5/8 🚗 Vous êtes-vous déjà endormi ou assoupi au volant ?

Non, jamais

Oui, cela m'est arrivé

Question 6/8 🩺 Avez-vous de l'hypertension artérielle (tension élevée) ?

Non

Oui, diagnostiquée par un médecin

Je ne sais pas

Question 7/8 ⚖️ Quel est votre poids et votre taille ?

Question 8/8 🎂 Quel est votre âge ?

📊 Votre résultat

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Outil 9 : 🛌 Quiz Oreiller Parfait

Journal de Sommeil Visuel

📔 Journal de Sommeil Visuel

Suivez votre sommeil pendant 7 jours • Obtenez votre analyse complète

📊 Pourquoi tenir un journal de sommeil ?

Identifier vos patterns de sommeil et cycles naturels
Détecter les facteurs qui impactent votre sommeil
Visualiser vos progrès jour après jour
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Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Question 1/5

🕐 Horaires de sommeil

Heure de coucher

Heure de réveil

Question 2/5

⏱️ Combien de temps avez-vous mis pour vous endormir ?

Moins de 10 minutes 10-20 minutes 20-30 minutes Plus de 30 minutes

Question 3/5

🌙 Combien de fois vous êtes-vous réveillé(e) pendant la nuit ?

Jamais - Nuit complète 1 fois 2-3 fois Plus de 3 fois

Question 4/5

😴 Comment vous êtes-vous senti(e) au réveil ?

Question 5/5

☕ Facteurs particuliers hier ?

Rien de particulier ☕ Café tard dans la journée 🍷 Alcool le soir 🏃 Sport intense le soir 😰 Journée stressante 📱 Écrans avant de dormir

📊 Votre Analyse de Sommeil - 7 Jours

Visualisation complète de vos patterns de sommeil

⏰

7.5h

Durée moyenne

😴

4.2/5

Qualité moyenne

🌙

1.5

Réveils nocturnes

⏱️

18min

Temps d'endormissement

📈 Durée de sommeil par jour

🎯 Recommandations personnalisées

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Outil 9 : 🛌 Quiz Oreiller Parfait

Quiz Qualité Literie

🛏️ Quiz Qualité Literie

Évaluez l'état de votre matelas, oreiller et literie

Question 1/10 📅 Quel est l'âge de votre matelas ?

Moins de 2 ans (comme neuf)

3 à 5 ans (bon état)

6 à 8 ans (état moyen)

Plus de 9 ans (très ancien)

Question 2/10 📉 Observez-vous un affaissement ou des creux dans votre matelas ?

Non, surface parfaitement plane

Légèrement, à peine visible

Oui, affaissement visible (2-5 cm)

Oui, creux importants (> 5 cm)

Question 3/10 😫 Avez-vous des douleurs au réveil ?

Jamais, je me réveille en pleine forme

Rarement (1-2 fois/mois)

Souvent (plusieurs fois/semaine)

Tous les jours (dos, nuque, épaules)

Question 4/10 🔊 Votre matelas fait-il du bruit lorsque vous bougez ?

Non, totalement silencieux

Légers grincements occasionnels

Oui, grincements fréquents et gênants

Question 5/10 😴 Comment évaluez-vous votre qualité de sommeil actuelle ?

Excellente - Je dors profondément

Bonne - Quelques réveils légers

Moyenne - Réveils fréquents

Mauvaise - Sommeil agité, non réparateur

Question 6/10 🧼 À quelle fréquence lavez-vous vos draps et housses ?

Chaque semaine

Toutes les 2 semaines

Une fois par mois

Moins souvent (> 1 mois)

Question 7/10 🤧 Souffrez-vous d'allergies ou de problèmes respiratoires au lit ?

Non, aucun problème

Légèrement (éternuements occasionnels)

Fréquemment (nez bouché, yeux qui grattent)

Question 8/10 🛏️ Quel est l'état de votre oreiller ?

Récent (< 2 ans) et en bon état

Correct (2-3 ans), un peu aplati

Usé (> 3 ans), très aplati ou bosselé

Question 9/10 👃 Votre matelas présente-t-il des taches ou des odeurs ?

Non, impeccable

Quelques petites taches

Taches visibles et/ou odeurs persistantes

Question 10/10 🛡️ Utilisez-vous une protection de matelas (alèse, protège-matelas) ?

Oui, toujours

Parfois

Non, jamais

📊 Votre diagnostic literie

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😓 Avez-vous des douleurs cervicales ou au cou ?

✅ Non, aucune douleur 😐 Légères douleurs occasionnelles 😣 Douleurs fréquentes ou importantes

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