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La popularité du cannabidiol, ou CBD, a explosé au cours des dernières années. Le CBD semble être partout, dans tout, des capsules au café. Les ventes du composé devraient augmenter de quarante fois au cours des trois prochaines années.
Le CBD a été présenté comme un remède contre un large éventail de problèmes de santé, y compris l’insomnie. Bien que la science soit limitée et contradictoire, il existe de plus en plus de preuves que le CBD peut effectivement avoir un impact sur le sommeil .
Que disent les dernières recherches sur le CBD pour le sommeil ? Est-ce que cela rend le sommeil plus facile ou plus difficile ? Et est-ce sûr à prendre?
La petite définition du jour
Cannabidiol
Remarque : Le contenu de Matelas-Ideal est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils médicaux et la supervision d’un professionnel qualifié. Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil ou d’un problème médical, veuillez consulter immédiatement votre fournisseur de soins de santé.
Qu'est-ce que le CBD ?
Le cannabidiol, communément appelé CBD, est un composé naturel présent dans la fleur de la plante de cannabis. Le cannabis contient plus d’une centaine de phytocannabinoïdes, ou composés chimiques naturels . La plupart d’entre eux se trouvent dans la substance résineuse produite par les fins trichomes ou poils cristallins de la plante.
Le CBD est généralement dérivé du chanvre industriel, qui contient moins de résine que le cannabis. Le terme « chanvre » est utilisé pour décrire les types de cannabis contenant 0,3 % de THC ou moins. Le CBD dérivé de la marijuana n’est disponible que dans les États où la culture de cannabis psychoactif est légale, comme le Colorado.
Bien que le CBD soit étroitement lié au phytocannabinoïde peut-être le plus célèbre, le tétrahydrocannabinol (THC), les deux composés agissent de différentes manières et ciblent différents récepteurs dans le cerveau et le corps.
Le CBD n’est pas psychoactif et ne provoque pas l’intoxication pour laquelle le THC est connu. Le CBD est consommé sous des formes telles que des huiles, des capsules, des bonbons gélifiés, des sprays sublinguaux et des teintures. Il peut également être inhalé sous forme vaporisée, ou « vapoté ».
Le processus d'extraction du CBD
Le CBD est extrait du chanvre ou du cannabis en utilisant l’une des méthodes d’extraction suivantes :
- CO2, ou dioxyde de carbone sous pression. Le dioxyde de carbone se comporte comme un solvant à certaines températures et pressions, permettant d’extraire le CBD et d’autres phytocannabinoïdes sans les dangers des solvants chimiques. Le CO2 élimine également la chlorophylle, qui peut avoir un goût amer et provoquer des effets indésirables lorsqu’elle est incluse dans les produits CBD
- Éthanol et autres solvants. L’alcool de grain de haute qualité peut être utilisé pour extraire le CBD, mais peut dégrader ou détruire les cires naturelles de la plante ainsi que leurs bienfaits potentiels pour la santé. D’autres solvants tels que le butane peuvent également endommager les cires végétales et ne font pas grand-chose pour éliminer les impuretés telles que la chlorophylle. Ils peuvent également laisser des résidus toxiques pour le corps
- Huile d’olive. L’huile d’olive de toute nature peut être utilisée pour extraire l’huile des plantes de cannabis ou de chanvre. L’huile d’olive qui contient du cannabidiol est périssable et doit être conservée dans un endroit frais et sombre
Le saviez vous ?
Que signifie psychoactif ?
Effets du CBD sur le corps
Le corps humain contient un système biologique composé d’endocannabinoïdes, des neurotransmetteurs spécifiques qui se lient aux récepteurs cannabinoïdes.
Le système endocannabinoïde aide à réguler des fonctions essentielles telles que l’appétit, l’humeur, la fertilité, la mémoire et la douleur. Ce système est également associé à la sensation d’euphorie qui peut résulter d’un exercice intense.
Les deux principaux récepteurs endocannabinoïdes sont appelés CB1 et CB2 et se trouvent dans le cerveau, les organes périphériques et le système nerveux . Le CBD influence divers récepteurs à la fois à l’intérieur et à l’extérieur du système endocannabinoïde, modifiant le comportement des hormones et des neurotransmetteurs. Ces interactions avec le CBD peuvent avoir un effet bénéfique sur des processus physiologiques tels que :
- Cycles veille-sommeil
- Inflammation
- La régulation des émotions
- Perception de la douleur ( 1 )
- Appétit
D’autres avantages du CBD incluent un effet positif sur les crises, en particulier les formes pédiatriques qui sont autrement difficiles à traiter . Le médicament à base de CBD Epidolex a récemment été approuvé par la FDA pour le traitement de deux formes rares et graves d’épilepsie convulsive infantile pour lesquelles il n’existe aucun autre traitement.
Sécurité du CBD et effets secondaires
Le CBD a un profil d’effets secondaires très différent de l’autre phytocannabinoïde bien connu, le THC. Alors que le THC peut provoquer des effets secondaires tels que des hallucinations, de l’anxiété et de la faim en raison de ses propriétés psychoactives, le CBD ne contient aucun composé psychoactif.
Bien que les études sur les effets secondaires du CBD soient encore rares, les recherches existantes soutiennent le CBD en tant que composé sûr et bien toléré. ( 2 ) Selon les études actuelles, le CBD semble être non toxique et sans danger à des doses allant jusqu’à 1500 milligrammes par jour. L’utilisation chronique et à long terme semble également sans danger. ( 3 )
Le CBD ne semble pas avoir d’impact sur l’appétit, la pression artérielle, la fréquence cardiaque ou la température corporelle. Le mouvement des aliments dans le tractus gastro-intestinal ne semble pas affecté. Bien que le CBD ait un profil de sécurité impressionnant selon les études existantes, il n’est pas sans certains effets secondaires . Les effets secondaires possibles des produits CBD incluent :
- Le métabolisme de certains médicaments rénaux
- Effets sur la fertilité et le développement cellulaire in vitro
- L’activité des protéines dans les membranes cellulaires qui aident à transporter les médicaments et autres substances
Le saviez vous ?
In vitro
Des études sur certains médicaments à base de CBD ont montré une incidence plus élevée de certains effets secondaires chez les personnes qui ont pris le médicament que chez celles qui n’en ont pas pris . ( 4 ) Les effets secondaires notés au cours de la recherche comprenaient :
- La nausée
- Vomissement
- Bouche sèche
- Envie de dormir
- Perte d’appétit
Certains de ces effets peuvent dépendre de la dose, ce qui signifie qu’ils sont plus susceptibles de se produire à des doses plus élevées . Les médicaments anti-épileptiques sont fabriqués à partir d’une souche de CBD particulièrement puissante et pourraient être plus susceptibles de provoquer des réactions que les produits CBD de qualité non pharmaceutique. Le profil complet des effets secondaires du CBD deviendra plus clair à mesure que d’autres études seront menées et que des rapports anecdotiques d’utilisateurs seront collectés.
CBD et sommeil : les preuves
La recherche sur le CBD en tant que traitement des troubles du sommeil ainsi que d’autres conditions médicales en est à ses balbutiements. Entre 2002 et 2012, neuf études seulement ont été publiées sur l’utilisation du CBD pour traiter la douleur. Le rythme de la recherche s’est accéléré ces dernières années, avec plus de 30 études publiées depuis 2012.
Des preuves anecdotiques existent pour l’effet positif du CBD sur des habitudes de sommeil saines, mais d’autres études doivent être menées avant de pouvoir tirer des conclusions définitives . Cependant, plusieurs études ont montré que le CBD a une influence marquée sur l’anxiété, ce qui peut être la clé de son impact bénéfique sur le sommeil. Le CBD semble également améliorer le sommeil en modifiant la perception par le cerveau des signaux de douleur. La douleur est l’une des causes les plus fréquentes d’interruption du sommeil et peut être temporaire ou chronique.
CBD et anxiété
Une étude récente a montré que les effets du CBD sur le système nerveux central peuvent calmer l’anxiété et favoriser un sommeil sain. Les patients psychiatriques adultes souffrant d’anxiété ou de troubles du sommeil ont évalué l’effet de capsules de 25 milligrammes de CBD . Bien que les scores pour le sommeil aient indiqué que l’impact du CBD était léger, les scores étaient significativement plus élevés pour ses effets sur l’anxiété. ( 5 )
Le CBD peut avoir une influence positive sur l’anxiété en modifiant la façon dont le corps traite la sérotonine, un neurotransmetteur associé au bien-être et aux émotions positives . Le CBD peut fonctionner de la même manière que la classe de médicaments antidépresseurs connus sous le nom d’inhibiteurs de la recapture de la sérotonine, ou ISRS. Les ISRS ciblent le récepteur de la sertonine connu sous le nom de 5-HT1A et augmentent la quantité de sérotonine disponible pour le cerveau. Une étude de 2014 a démontré que le CBD améliore la transmission 5-HT1A chez le rat et diminue les comportements qui indiquent l’anxiété et le stress. ( 6 )
De nombreuses études révèlent l’impact positif du CBD sur l’anxiété, ce qui peut soutenir les effets favorisant le sommeil du composé . ( 7 ) Bien que la capacité du CBD à réduire l’anxiété semble claire, il existe des preuves qu’il peut en fait favoriser l’éveil et diminuer à la fois le sommeil lent et le sommeil paradoxal. ( 8 )
Certaines études animales montrent une augmentation du temps de sommeil total, tandis que d’autres montrent qu’il augmente l’éveil. ( 9 ) ( 10 ) ( 11 )
L’effet peut dépendre de la dose ou peut être différent chez l’être humain. Des recherches supplémentaires doivent être menées pour évaluer le rôle direct du CBD sur le cycle veille-sommeil.
CBD et douleur
En raison de l’effet positif du CBD sur la perception de la douleur, il peut être utile pour favoriser le sommeil, en particulier chez les personnes souffrant de douleurs neuropathiques ou inflammatoires telles que la maladie de Crohn.
Le tractus gastro-intestinal semble être particulièrement sensible au CBD, ce qui peut aider à soulager les nausées et les vomissements qui accompagnent certaines douleurs et traitements médicaux. ( 12 )
Le CBD semble réduire la douleur en partie en modulant les récepteurs de la glycine dans le système nerveux central . Les récepteurs de la glycine sont inhibiteurs, ce qui signifie qu’ils réduisent la perception de la douleur. Le CBD peut augmenter l’effet de ces récepteurs, soulageant la douleur qui peut provoquer l’ insomnie ou un sommeil fragmenté. ( 13 )
La recherche démontre la capacité du CBD à réduire l’inflammation grâce à son influence sur l’adénosine, un neurotransmetteur important.
L’adénosine et ses récepteurs sont fortement associés à la régulation de l’inflammation dans le corps. Le CBD augmente la quantité d’adénosine disponible pour le cerveau, impactant ainsi l’activité des récepteurs d’adénosine et réduisant l’inflammation. ( 14 )
Comment utiliser le CBD
Lorsque l’on considère le CBD comme traitement des troubles du sommeil ou pour toute autre raison, il est toujours recommandé de consulter un médecin pour discuter des effets secondaires possibles, des interactions médicamenteuses et des dosages.
Le CBD peut être pris sous plusieurs formes, des capsules au vapotage. Étant donné que l’utilisation du composé est encore assez récente, le titrage de la dose peut être le moyen le plus sûr et le plus efficace de prendre du CBD . La titration de la dose consiste à commencer à une faible dose et à augmenter progressivement la quantité prise pour aider à minimiser les effets secondaires.
Il n’y a actuellement aucune dose recommandée de CBD pour le sommeil ou tout autre problème de santé. Pour vous aider à déterminer le meilleur dosage de départ pour vous, gardez ce qui suit à l’esprit :
- Votre physiologie individuelle et votre poids corporel. Avez-vous tendance à ressentir les effets de certains médicaments à faible dose ? Le CBD pourrait être similaire. Si vous êtes plus gros ou plus lourd, vous aurez peut-être besoin d’une dose plus élevée de CBD pour ressentir des effets bénéfiques sur les habitudes de sommeil, l’anxiété ou la douleur.
- La force du produit CBD. Une teinture peut être plus concentrée qu’une gélule par exemple, ou vice versa. Vapoter un produit CBD peut fournir plus d’ingrédients actifs en plus petite quantité que le CBD sous forme topique. Certaines formes de CBD telles que les gélules peuvent prendre plus de temps à être absorbées par le corps, retardant ses effets ou modifiant son efficacité. Expérimenter différentes formes et concentrations de CBD peut aider à déterminer quel produit vous convient le mieux
- Tolérance. Certains utilisateurs de CBD peuvent développer une tolérance au composé avec une utilisation régulière, nécessitant une augmentation du dosage ou un changement dans la façon dont le produit est livré. Par exemple, les gélules peuvent cesser de fonctionner avec le temps, tandis que le passage à une teinture de CBD prise par voie sublinguale peut être plus efficace.
Dernier mot de Matelas-Ideal
Une meilleure nuit de sommeil est un objectif accessible pour la plupart des gens, même ceux qui souffrent de troubles du sommeil de longue date.
Il est important d’établir de saines habitudes de sommeil pour réguler le rythme circadien et éliminer les schémas faciles à corriger qui peuvent contribuer à un mauvais sommeil .
Pour ceux qui ont des difficultés de sommeil persistantes qui ne répondent pas à l’hygiène du sommeil, le traitement des conditions médicales sous-jacentes ou la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie peut aider à rétablir des habitudes de sommeil saines et un bien-être général.
Les références
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