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Le sommeil paradoxal est peut-être la phase de sommeil la plus fascinante et la plus étudiée. Non-REM fait référence aux mouvements oculaires minimaux des trois premières étapes du sommeil, tandis que REM fait référence aux mouvements oculaires rapides caractéristiques de la quatrième et dernière étape du sommeil.
Notre compréhension du sommeil et des rêves a fait un grand pas en avant avec la découverte du sommeil à mouvements oculaires rapides en 1951.
Les chercheurs ont découvert que non seulement les yeux bougent pendant le sommeil paradoxal, mais que le cerveau est presque aussi actif que lorsqu’il est éveillé
REM : La phase active du sommeil
Chacun des quatre cycles de sommeil se compose de quatre étapes : trois étapes de mouvements oculaires non rapides appelées N1, N2 et N3, et une étape de mouvements oculaires rapides appelée REM.
Le sommeil non paradoxal domine pendant la première moitié de la nuit, tandis que les stades REM s’allongent vers le matin .
Le sommeil paradoxal se produit à la fin de chaque cycle et est le stade de sommeil le plus léger en plus de N1. La première étape REM commence environ quatre-vingt-dix minutes après le début de la période de sommeil.
Étant donné que les étapes non REM sont plus longues à cette heure de la nuit, la première période REM peut durer moins de dix minutes.
Environ 20 à 25 % du temps de sommeil total est consacré au sommeil paradoxal.
Les yeux bougent en tandem pendant le sommeil paradoxal. Bien que les mouvements oculaires soient rapides par rapport aux stades non paradoxaux du sommeil, ils sont généralement moins rapides que pendant l’éveil.
Une étude a conclu que chaque mouvement oculaire de REM peut indiquer un «changement de scène» dans un rêve, similaire à la façon dont les yeux bougent et voient différentes choses lorsque le cerveau est éveillé.
Le saviez vous ?
Mouvement rapide des yeux
Le mouvement saccadé et rapide des yeux qui se produit pendant le sommeil paradoxal.
La transition entre la dernière étape du sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal est généralement signalée par une série de mouvements corporels distincts.
Ces mouvements semblent être associés à une perte de tonus musculaire et à une augmentation significative de l’activité cérébrale. ( 1 )
D’autres changements physiologiques surviennent pendant le sommeil paradoxal, notamment :
- Respiration plus rapide et plus irrégulière
- L’apparition sur l’électroencéphalogramme d’ondes cérébrales mixtes
- Paralysie des muscles
- Augmentation des niveaux d’acétylcholine, une hormone associée à des niveaux plus élevés d’activité cérébrale
- Augmentation de la température corporelle
Pendant le sommeil paradoxal, la fréquence cardiaque et la pression artérielle approchent des niveaux de veille.
Ces fluctuations des fonctions corporelles sont uniques au sommeil paradoxal et ne se produisent à aucun autre moment pendant le sommeil ou l’éveil.
REM vs. Non-REM
Chez un dormeur adulte en bonne santé, toutes les étapes du sommeil NREM doivent être franchies avant que le sommeil paradoxal ne puisse se produire.
Seuls les narcoleptiques et les bébés sont capables de passer directement d’un état de veille au sommeil paradoxal . ( 2 )
Bien que les étapes du sommeil se déroulent généralement dans l’ordre, elles varient en termes de durée car les cycles se répètent tout au long de la nuit. De plus, le temps passé à chaque étape peut dépendre du moment où une personne s’endort.
Les lève-tôt ont tendance à passer plus de temps en sommeil NREM, qui est dominant entre 23 h et 3 h .
Les noctambules passent plus de temps en sommeil paradoxal, qui est plus fréquent entre 3 h et 7 h.
Le saviez vous ?
Sommeil paradoxal
Sommeil Paradoxal et rêve
Les rêves sont les plus courants et les plus vifs pendant le sommeil paradoxal. Ils surviennent à l’occasion pendant le sommeil non paradoxal, mais sont fortement associés au sommeil paradoxal et aux changements physiologiques qui se produisent au cours de cette étape.
L’activité cérébrale et la paralysie musculaire du sommeil paradoxal préparent le terrain pour le rêve et empêchent la réalisation des rêves , qui semblent aider au traitement des émotions et de la mémoire.
Au début du sommeil paradoxal, le cerveau génère des ondes PGO, ou ondes ponto-géniculo-occipitales.
Ces ondes se déplacent du tronc cérébral vers les zones responsables du traitement des signaux visuels et des informations.
Les ondes PGO semblent être étroitement liées aux mouvements oculaires du sommeil paradoxal ainsi qu’aux phénomènes visuels ressentis pendant les rêves.
Des études montrent que des groupes plus denses d’ondes PGO sont en corrélation avec des rêves plus vivants, ce qui soutient la théorie selon laquelle les ondes PGO sont associées à l’élément visuel des rêves. ( 6 )
Nous pouvons peut-être « voir » nos rêves en raison de l’implication des ondes PGO avec des parties du cerveau associées au traitement visuel.
Certains chercheurs pensent que les ondes PGO peuvent également inciter le cerveau à rejouer les expériences et les émotions de la journée pendant le sommeil paradoxal afin qu’elles puissent être traitées et stockées en tant que souvenirs.
Les hormones de stress sont manifestement absentes pendant le sommeil paradoxal, ce qui, selon certains scientifiques, peut aider à réduire les émotions négatives associées à certaines expériences, car le cerveau les convertit en souvenirs.
Le saviez vous ?
Que sont les ondes cérébrales ?
Atonie paradoxale : la paralysie musculaire du sommeil paradoxal
Le sommeil paradoxal provient du pont, qui fonctionne comme un messager entre le cortex et le cervelet dans le cerveau. ( 7 )
Le pont provoque également une paralysie musculaire temporaire pendant le sommeil paradoxal en désactivant les signaux envoyés aux neurones de la colonne vertébrale. Cela empêche la réalisation de rêves, ce qui peut causer des blessures au dormeur et aux autres, ou entraîner des dommages matériels. ( 8 )
La paralysie du sommeil résulte généralement d’un réveil incomplet pendant le sommeil paradoxal . Cette forme de parasomnie peut entraîner l’incapacité de bouger ou de parler lorsque le cerveau est éveillé et conscient.
Les personnes atteintes décrivent généralement la paralysie du sommeil comme un phénomène effrayant, bien que les effets soient temporaires et ne durent généralement que quelques secondes.
Les épisodes rares peuvent durer quelques minutes ou même plus longtemps.
Le trouble du comportement en sommeil paradoxal est un trouble du sommeil caractérisé par une perte de la paralysie musculaire propre au sommeil paradoxal.
Les personnes atteintes réalisent leurs rêves et peuvent causer des blessures ou des dommages à l’environnement.
Le trouble du comportement en sommeil paradoxal affecte environ 1% de la population et est un prédicteur possible de maladies neurologiques telles que la maladie de Parkinson ou la démence. ( 9 )
REM sur une durée de vie
Le sommeil paradoxal est le stade prédominant du sommeil de la petite enfance et diminue progressivement avec l’âge. (10 ) Le sommeil paradoxal diminue d’environ 0,6% au cours de chaque décennie de la vie.
Bébés
Jusqu’à 50 % du temps de sommeil d’un bébé peut être passé en sommeil paradoxal, le reste étant passé au stade profond et réparateur du sommeil N3 .
La paralysie musculaire de l’atonie paradoxale n’est pas complètement développée chez les nourrissons , ce qui leur permet de bouger et de se contracter pendant le sommeil paradoxal.
Parce que les nourrissons n’ont pas les habiletés motrices ou la capacité physique de réaliser des rêves, la paralysie musculaire de l’atonie paradoxale n’est pas cruciale à cet âge. L’atonie REM est généralement complètement développée à l’âge d’un an.
Adolescents
À l’adolescence, le sommeil paradoxal représente 25 % du temps total passé à dormir. Les changements naturels du rythme circadien pendant l’adolescence peuvent être en contradiction avec les heures de début de l’école, limitant le sommeil paradoxal ainsi que d’autres stades du sommeil.
La libération de la mélatonine, une hormone favorisant le sommeil, se produit plus tard dans la nuit chez les adolescents que chez les enfants et les adultes , ce qui modifie la pulsion du sommeil et entre en conflit avec les horaires scolaires et sportifs précoces. ( 11 )
De nombreux adolescents ne dorment pas les 8 à 10 heures recommandées chaque nuit et ne passent pas suffisamment de temps en sommeil paradoxal.
Ce type de perte de sommeil chronique peut entraîner une diminution de la fonction cognitive, de l’irritabilité, de la dépression et de la somnolence diurne.
Adultes
Les adultes passent environ 20 % de leur temps de sommeil en sommeil paradoxal. Au cours de cette phase de la vie, d’autres stades du sommeil dominent le cycle du sommeil, en particulier le stade plus léger de N2 . Le sommeil paradoxal diminue progressivement tout au long de l’âge adulte et est remplacé par d’autres formes de sommeil, ainsi que le temps passé éveillé pendant la nuit et en attendant de s’endormir.
Aînés
Bien que les besoins en sommeil restent les mêmes, le sommeil paradoxal continue de décliner jusqu’à un âge avancé, atteignant un plateau vers l’âge de 75 ans.
Il semble y avoir une légère augmentation du sommeil paradoxal chez les personnes au début de la quarantaine, une augmentation non expliquée par les recherches actuelles.
Le déclin lié à l’âge du REM peut être associé à une baisse de certaines hormones liées au sommeil telles que l’hormone de croissance et le cortisol. ( 12 ) Ces hormones peuvent également être associées à une diminution similaire du sommeil N3 à ondes lentes.
La perte de sommeil paradoxal chez les personnes âgées peut être exacerbée par des troubles plus fréquents plus tard dans la vie . Ceux-ci inclus:
- Troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou l’insomnie chronique
- Conditions médicales pouvant perturber le rythme circadien, telles que la démence et la maladie de Parkinson
- Ménopause
- Effets secondaires de certains médicaments
- Problèmes de santé mentale tels que le deuil ou la dépression
Certains changements du sommeil paradoxal liés à l’âge peuvent être atténués par un programme d’exercices réguliers, des heures de sommeil et de réveil cohérentes et des techniques de réduction du stress telles que la méditation et l’imagerie guidée.
Un traitement précoce des troubles du sommeil et d’autres affections médicales peut aider à réguler le sommeil et à préserver le stade REM le plus longtemps possible chez les personnes âgées .
Le saviez vous ?
Apnée
Arrêt de la respiration. Apnée vient du grec apnous, qui signifie essoufflé.
Dernier mot de Matelas-Ideal
Le sommeil paradoxal est la dernière étape du cycle du sommeil, un moment où le cerveau endormi est presque actif comme le cerveau éveillé.
Les rêves de sommeil paradoxal semblent permettre le traitement des émotions et de la mémoire dans un environnement exempt d’hormones de stress.
Le sommeil paradoxal peut aider à expliquer pourquoi nous nous souvenons souvent plus d’expériences positives que négatives et sommes capables de classer certains événements difficiles sans effets néfastes.
Chacune des quatre étapes du sommeil se complète et a sa propre fonction cruciale.
Ensemble, les quatre étapes constituent l’architecture complexe du sommeil, l’un des piliers de la santé et un élément essentiel du bien-être.
Les Références
- Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., éditeurs, Physiological Changes in Sleep States, Neuroscience , 2e édition, Sinauer Associates, Inc. 2001
- Dauvilliers Y, Rompré S, Gagnon JF, Vendette M, Petit D, Montplaisir J., Caractéristiques du sommeil paradoxal dans la narcolepsie et les troubles du comportement en sommeil paradoxal, Sommeil , 1er juillet 2007
- Edward Stepanski, L’effet de la fragmentation du sommeil sur la fonction diurne, Sleep , juin 2002
- Sleep architecture et le risque de démence incidente dans la communauté,
- El Shakankiry HM., Physiologie du sommeil et troubles du sommeil chez l’enfant, Nature et science du sommeil , 2011
- Jarrod Andrew Gott, Vers une compréhension fonctionnelle des ondes PGO, Frontiers in Neuroscience , 3 mars 2017
- Brooks PL, Peever JH., Démêler les mécanismes de l’atonie du sommeil paradoxal, Sommeil , novembre 2008
- Martina Krenzer, Circuits du tronc cérébral et de la moelle épinière régulant le sommeil paradoxal et l’atonie musculaire, Plos One , 17 octobre 2011
- Fan Z, Niu Y, Zhang H., Rapport de cas sur le trouble du comportement en sommeil paradoxal, Shanghai Aarchives of Psychiatry , avril 2013
- Floyd JA, Janisse JJ, Jenuwine ES, Ager JW., Modifications du pourcentage de sommeil paradoxal au cours de la vie adulte, Sommeil , juillet 2007
- Hagenauer MH, Perryman JI, Lee TM, Carskadon MA., Modifications chez l’adolescent de la régulation homéostatique et circadienne du sommeil, Neurosciences du développement , juin 2009
- Van Cauter, Changements liés à l’âge dans le sommeil lent et le sommeil paradoxal et relation avec les niveaux d’hormone de croissance et de cortisol chez les hommes en bonne santé, JAMA , août 2000
